ألم

استرخاء العضلات بعد القياس

اليوم نقدم مقالاً حول الموضوع: "شفقة على عضلاتك - أعطهم PIRM". حاولنا وصف كل شيء بوضوح وبالتفصيل. إذا كان لديك أسئلة ، اسأل في نهاية المقالة.

في بعض الأحيان ، لا يحدث التهاب العظم و الغضروف فقط ، ولكن التعب البدني المعتاد أو الضغط الثابت الثابت يسبب تشنج العضلات المزمن. في ألياف العضلات ، عندما تكون هناك زاوية ميل معينة ، أو دوران الجذع أو الأطراف ، ينشأ حاجز الألم ، مما يجعل الحركة صعبة للغاية. إحدى الطرق الطبية للتغلب عليها هي إزالة النغمة العضلية المتزايدة مع إرخاء العضلات. ومع ذلك ، فإن هذه الأدوية تؤثر على الجهاز العصبي بأكمله للشخص ، وتضعف عضلات الجهاز التنفسي الحيوية ، وهذا أمر خطير ، وخاصة بالنسبة للنوى والربو. الخلاص هو استرخاء العضلات بعد القياس ، يختصر PIRM أو PIR.

ما هو شرطة التدخل السريع

من أجل استعادة الحجم العادي والنمطية للحركات ، وكذلك لهجة العضلات ، يتم استخدام طرق العلاج المختلفة:

  • العلاج التمرين ،
  • العلاج الطبيعي،
  • العلاج اليدوي
  • التفكير،
  • أشكال مختلفة من الدواء.

أحد الآثار الفعالة هو الاسترخاء بعد القياس.

تشير طريقة العلاج هذه إلى العلاج اليدوي اللين ، فهي تعتمد على شد الأنسجة الرخوة ، واسترخاء العضلات ، وإزالة الزائد والتخدير الزائد. وقد تم تطوير مجمع التلاعب العلاجية المدرجة في هذه التقنية لفترة طويلة.

لأول مرة في الطب ، تم استخدام الأنسجة الرخوة في عام 1906 من قبل الدكتور بووز ، الذي يمارس جراحة الأعصاب. ووصف طريقة علاج العصب الوركي عن طريق الجر. منذ سبعينيات القرن العشرين ، طور أطباء العظام الأمريكيون طريقة للتخدير وقللت من لهجة العضلات المرضية ، والتي أصبحت فيما بعد تُعرف باسم "الاسترخاء بعد القياس متساوي القياس".

هندسة شرطة التدخل السريع

يتم تحقيق التأثير العلاجي عن طريق مد الأنسجة السلسة بسلاسة في الاتجاه الذي يعطيه الطبيب. في هذه الحالة ، يجب أن يكون هناك رد فعل قصير الأجل للعضلات ذات الكثافة الدنيا من جانب المريض على المقاومة الخفيفة للطبيب مع زيادة لاحقة في سعة تمدد العضلات واسترخاءها. يتكرر هذا المجمع عدة مرات أثناء العملية.

من أجل تحقيق الحد الأدنى الضروري من الجهد من جانب المريض (لتجنب توتر العضلات المفرط ، وعدم إعطاء النتيجة المرجوة) ، يمكنك استخدام الحركات التآزرية: على سبيل المثال ، مزامنة التلاعب مع فعل التنفس أو اتجاه النظرة.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه في مرحلة معارضة المريض للطبيب ، يجب أن تجهد العضلات ولكن لا تنكمش ، أي يجب بذل جهد دون تغيير طول الألياف العضلية. الإجهاد المفرط يمكن أن يؤدي إلى تفاقم العملية المرضية.

يجب أن يكون تمدد العضلات مصحوبًا بالتوتر ، والتلاعب يمكن أن يسبب وجعًا غير معلوم. ومع ذلك ، لا يمكن أن يسبب التمرين زيادة الألم ، في هذه الحالة ، يتم تنفيذ هذه التقنية بشكل غير صحيح.

لقد أثبت الاسترخاء ما بعد القياس الذاتي أنه تأثير يدوي لطيف وفعال للغاية على جهاز الرباط العضلي.

تُعقد الفصول يوميًا لمدة تتراوح بين 15 و 45 دقيقة حسب المرض وحالة المريض في دورة تتكون من 10 إجراءات.

آثار الشفاء

الاسترخاء بعد القياس الميكانيكي له عدد من الآثار الإيجابية على العضلات:

  • القضاء على صلابة العضلات اللفافة ،
  • تخفيف الألم ،
  • القضاء على تشنج العضلات المنعكس ،
  • تفعيل التعصيب وارد ،
  • التحدي المتمثل في استجابة مستقبلات في منطقة الكبسولة المشتركة ،
  • القضاء على الحصار الوظيفي للمفاصل.

يتم تعيين PIR في الحالات التالية:

  • كتدريب أولي للعضلات قبل التلاعب اللاحق (الحد من الاضطرابات) ،
  • مع متلازمات الألم في المفاصل ، ومتلازمة العضلات والمنشط ،
  • في وجود فرط التوتر المحلي ،
  • مع المظاهر العصبية للأمراض التنكسية الضمور للعمود الفقري.

لا يوجد تأثير

يمكن أن يكون سبب عدم فعالية استرخاء العضلات بعد القياس متساوي:

  • الفحص غير الكافي للمريض ، لم تكشف عن الأمراض المرتبطة بالجهاز العصبي.
  • اضطرابات العضلات غير المكتشفة في مجموعات العضلات الأخرى.

في هذه الحالات ، يتم تقليل فعالية طريقة العلاج ، بعد فترة زمنية قصيرة ، يحدث تفاقم أو انتكاسة للمرض ، والذي تم وصفه للاسترخاء بعد القياس. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن عقد دورات العلاج المتكررة في نفس الحجم توطيد الآلية المرضية الحالية.

  • إن التلاعب من قبل أخصائي لديه فكرة بسيطة عن آلية علم الأمراض ، وعلم التشريح ، وعلم وظائف الأعضاء ، وعلم الفقريات ، وعلم الأعصاب ، وعدم معرفة أساسيات العلاج اليدوي ، يمكن أن يؤدي إلى إضافة مجموعات الأنسجة الرخوة الإضافية إلى العملية المرضية ، والورم المجهرية في الجهاز العضلي وزيادة عدم التوازن.

مضاعفات

الإجراء الذي تم تنفيذه بشكل غير صحيح قد يستتبع المضاعفات التالية:

  • الانعكاس المرتد هو تشنج عضلي لا ارادي استجابة للامتداد
  • تعزيز متلازمة الألم.
  • تفاقم الصورة النمطية الحركية المرضية.
  • تطور ضعف الجهاز الرباطي (مع ميل خلقي إلى فرط الحركة).
  • حظر الأجزاء الشوكية المجاورة عند فتح جزء موجود.

موانع

بالنسبة لأي طريقة من طرق العلاج ، هناك أيضًا قائمة معينة من موانع PIR ، التي يرتبط فيها تنفيذ عمليات التلاعب بمخاطر كبيرة على صحة المريض وحياته. يجب أن لا تهملهم.

  • حمى،
  • هزيمة الجلد في منطقة التأثير المقصود ،
  • فشل المريض
  • ألم شديد أثناء التلاعب ،
  • تعويض أمراض القلب والأوعية الدموية
  • قصور قلبي رئوي فوق المرحلة 2-3
  • التهاب الوريد الخثاري ، تجلط الدم ، الجلطات الدموية ،
  • اضطرابات ضربات القلب
  • تصلب الشرايين وضوحا من الأوعية الدماغية ،
  • هجوم نقص تروية عابرة ، خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، احتشاء عضلة القلب الحاد.

مع الأداء السليم لتقنية استرخاء العضلات ما بعد متساوي القياس ، لا توجد مضاعفات ، والتأثير العلاجي مرتفع للغاية.

معهد موسكو للطب التجديدي ، محاضرة حول موضوع "استرخاء العضلات بعد القياس":

ما هو الاسترخاء العضلات postisometric

PIRM ليست ثقافة طبيعية عادية ، وسيكون هناك حد أدنى من الحركات فيها ، وبالتالي يمكن التوصية بهذا المجمع في كثير من الحالات.

  • متلازمة الألم في التهاب الجذور العنقي والقطني ،
  • الكتف المتجمد،
  • متلازمة الليفي العضلي للعضلات الكمثرية ،
  • عمليات استبدال مشتركة ،
  • نوبات من التهاب المفاصل ،
  • تشوه التهاب المفاصل ، الخ

تمارين PIR مناسبة لتخفيف التشنجات في مجموعات العضلات التالية:

  • الباسطات ، الدوارات ،
  • درج،
  • شبه منحرف ومعيني ،
  • القصي الترقوي،
  • صدري كبير ،
  • عضلات ثلاثية الرؤوس من الكتف
  • عضلات الفخذ عضلات الفخذ
  • gluteus مكسيموس والعضلات على شكل الكمثرى ،
  • عضلات الفخذ ،
  • عضلات الجزء الخلفي من الفخذ والساق ، إلخ.

اسم "ما بعد متساوي القياس" نفسه يحجب كل معانيه في ثلاث كلمات:

  • بعد - بعد ،
  • متساوي القياس (بالنسبة لخصائص العضلات) - أقصى توتر ممكن في العضلات ،
  • الاسترخاء - الاسترخاء.

استنادًا إلى المعنى الدلالي للأجزاء المكونة ، نقوم بصياغة التعريف التالي لـ PIRM:

استرخاء العضلات ما بعد القياس (PIRM) هو استرخاء العضلات ، والذي يحدث بعد خلق أقصى قدر من التوتر في ذلك.

مفهوم "الحد الأقصى" هنا ليس معنى عاديًا ، حيث يمكن توتر العضلات السليمة إلى الحد الأقصى ، على سبيل المثال ، برفع الساق بمقدار 90 درجة ، والمريض عند 30 درجة فقط. وهذا لا يتعلق بالديناميكية ، ولكن حول الجهد الثابت ، الذي لا يهم كم يرتفع الساق / الذراع أو يتحول الرقبة. هنا ، سيتوقف مستوى التوتر على حاجز آلام العضلات ، أي على مستوى الألم المسموح به.

طريقة الخطوة PIRM

  1. يجب أن تكون الخطوة الأولى غير مؤلمة - نتحرك في اتجاه الحاجز المقيد ، متوقفين حتى يظهر التوتر في العضلات المريضة.
  2. نخلق التوتر متساوي القياس (الحمل - لا يزيد عن 30 ٪ من الحد الأقصى) بمساعدة الجهود متعددة الاتجاهات: الأول هو جهد العضلات ، والتي تميل إلى العودة إلى الحالة الأصلية غير الممدودة ، والثاني هو رد فعل لهذا الجهد.
  3. نحافظ على الموقف الثابت لمدة تصل إلى 10 ثوان (نختار الوقت بشكل فردي ، يمكنك زيادته تدريجيا).
  4. والخطوة التالية هي الاسترخاء. في هذه الحالة ، تكون العضلات سلبية ، أي بمساعدتها أو مرشدها ، تمتد لمدة 5-10 ثوان. نحو حركة محدودة.

يتم التمرين بعدة طرق. الهدف من كل منها هو دفع حاجز الألم إلى أبعد قليلاً وتمتد العضلات أكثر قليلاً. لذلك ، بدءًا من النهج الثاني ، نتحرك بالفعل من خلال التغلب على الألم قليلاً: لقد وصلنا إلى مظهره وذهبنا أبعد من ذلك قليلاً.

بعد أن اتخذت ثلاثة أو أربعة النهج ، ونحن الراحة. إذا كان لديك قوة ، يمكنك تكرارها مرة أخرى.

مع كل سلسلة تمارين جديدة ، سينخفض ​​التشنج والألم.

من المهم صحة التنفس عند إجراء الاسترخاء بعد القياس متساوي ، حيث أنه يسمح بتحقيق تأثير أكبر لتمتد العضلات والاسترخاء اللاحق:

  • يتم التنفس في مرحلة زيادة الجهد الثابت ،
  • يتم الزفير في مرحلة التمدد والاسترخاء.

عند الشروع في عملية PIRM ، يجب أن تفكر مليا في تسلسل العلاج ، دون زيادة قوة ومدة الحمل على الفور ، حيث يمكنك إنشاء تأثير معاكس - لزيادة تفاقم لون العضلات وتفاقم الألم.

الاسترخاء بعد القياس مع التهاب حوائط المفصل العضدي

يمكن أيضًا استخدام التمرين الأول لتمديد عضلات الرقبة الجانبية في هشاشة العظام عنق الرحم. يجب تنفيذ PIRM في اتجاه الجانب الصحي. يوضح الشكل تمرينًا لالتهاب المفصل الأيمن: يؤلم الكتف الأيمن وقاعدة الرقبة إلى اليمين. إذا كان الألم مركَّزًا على اليسار ، فسيتم عكس اتجاه ميل الرأس.

ممارسة أولا

  • نضع اليد اليسرى صحية على الجانب الأيمن من الجزء القذالي من الرأس ونبدأ تدريجياً في تحويل الرأس إلى اليسار حتى يظهر التوتر في عضلات الرقبة.
  • أثناء الاستنشاق ، نجهد الرقبة ونحاول إعادتها إلى اليمين ومقاومتها بيد. نقاوم الجهد متساوي القياس 5-7 ثواني.
  • الزفير ، والاسترخاء الرقبة ، وإمالة بلطف مع يدك أقل قليلا. الوقت تمتد هو أيضا 5-7 ثواني.
  • ثم نخلق مرة أخرى التوتر ونكرر التمرين 3-4 مرات بالطريقة نفسها ، في كل مرة تزيد من الميل قليلاً.
  • وقت التوتر والاسترخاء ، ونمط التنفس ، وعدد التكرار هي نفسها لجميع التمارين اللاحقة.

ممارسة اثنين

  • إننا نضع يدًا مؤلمة على كتف صحي ، ومع يدٍ صحية ، ندعم كوع اليد المؤلمة ونقودها ، ننزلق إلى أعلى الصدر ، حتى يظهر وجع خفيف (غير حاد!).
  • نحن نجهد الطرف المريضة ، كما لو كنا نحاول خفضه إلى أسفل ، ولكن في الوقت نفسه تمسكه بيد صحية.
  • بعد استرخاء اليد ، نحملها بنفس الطريقة ، ونصل إلى أعلى قليلاً.
  • كرر التمرين ، مع كل تكرار ، ليصل به إلى حد أعلى جديد.

مع نوبة حادة من التهاب حوائط المفصل العضدي العضلي ، يجب تخطيه.

  • وضعنا كلتا يديه خلف الظهر ، وأخذنا يدًا صحيةً بيد مؤلمة وسحبهما في اتجاه صحي لحين الإحساس المؤلم.
  • نخلق التوتر في اليد المؤلمة ، كما لو كنا نحاول التحرر من قبضة اليد ، لكن لا تدعها تفعل ذلك.
  • نحن نتخلى عن التوتر واليد السلبية التي تؤدي إلى أبعد من ذلك إلى مستوى الألم المسموح به.

التمرين الرابع (مع الترجيح)

  • نضع كوع يد مريضة على الطاولة ، نأخذ فيه كتابًا ثقلًا (ولكن ليس بحجم موسوعة). تحت وزن الكتاب ، تميل اليد إلى الوراء.
  • نحن نقاوم هذا الدوران ، ونجهد ونعود ذراعنا المؤلمة ونكبح حركتها باليد الأخرى في نفس الوقت.
  • نسترخي وندع الأيدي تتراجع تحت وطأة الكتاب ، وبمساعدة صحية ، نساعد على التراجع قليلاً.
  • مرة أخرى نخلق التوتر ونكرر الدورة مرة أخرى.

يمكن مشاهدة المجموعة الكاملة من التمارين في التهاب حوائط المفصل في الكتف في هذا الفيديو:

PIRM مع متلازمة العضلات على شكل الكمثرى

قد يترافق الألم في الفخذ أو الفخذ أو منطقة الفخذ الخارجية مع متلازمة الليفي العضلي لعضلة الكمثري. تقلص العضلات ، وتضغط على العصب الوركي وتسبب ألمًا طويلًا أو شدًا ، وتفاقمت بسبب اختطاف الفخذ وتثبيته.

هذه مشكلة متكررة مع الرياضيين ، وكذلك أولئك الذين يشاركون في عمل بدني شاق ، أو غالباً ما يواجهون انخفاض حرارة الجسم.

يمكن أن يكون للاسترخاء ما بعد القياس لعضلة الكمثري تأثير سريع جدًا على عضلات الكمثري والقطني ، مما يزيل الألم التشنجي فيها.

يتم تنفيذ التمارين أثناء الاستلقاء على الأرض أو على الأريكة.

إذا كان الألم / التشنجات الحادة ، والشعور بالعرقلة عند الحركة في مفصل الورك أو فرط الحركة في المفصل ، فيجب إيقاف التمرين على الفور وإجراء مزيد من فحص الأشعة السينية لـ TBS.

التمرين 1

  • ملقى على ظهرك ، وضعنا الساق المؤلمة المنحنية في الركبة على الجانب بحيث تكون القدم خارج ركبة الساق السليمة. نضع اليد على الجانب الصحي خارج الركبة في الساق المؤلمة ونقوم بسحبها قطريًا إلى الكتف المقابل للوصول إلى حاجز الألم.
  • نبدأ استرخاء العضلات بعد القياس: نمد الساق ونحاول إعادتها إلى وضعها الأصلي (IP) ، لكن مقاومة الذراع تترك الساق بلا حراك. تخزين الجهد 5 - 7 ثوان.
  • نحن نسترخي ، نرخي العضلات ، وفي هذه الحالة نقوم بتشديد الساق أعلى قليلاً ، وكذلك 5-7 ثواني.
  • انتقل مرة أخرى إلى PIRM.
  • كرر التمرين ثلاث إلى خمس مرات.

من الناحية المثالية ، تبلغ زاوية إحضار الساق بالنسبة إلى الكتف (كما هو موضح في الشكل) 45 درجة ، ولكن يجب ألا يسعى المرء للوصول إلى هذه القيمة على الفور.

التمرين 2

  • نقلب المعدة ونثني الساق المؤلمة في الركبة.
  • تميل عصا الطبل تحت وزنها إلى الانخفاض في حالة الاسترخاء إلى الخارج ، لكننا نمسك بها ، ونجهد عضلات الأرداف ، ثم نستريح وفقًا للنمط التقليدي.

التمرين 3

يتم تنفيذها ليس فقط لعضلات الكمثري ، ولكن أيضًا لعضلات الفخذ الخاطئة.

  • وضعنا على جانب صحي ، بعد أن مدنا الذراع السفلى ، ووضعنا الآخر على منطقة الأرداف.
  • لقد أنشأنا ساقًا مؤلمة على الجانب وراء حافة الأريكة لحالة توتر عضلات الفخذ الخارجية ونمسكها في هذا الوضع ، بينما نقوم بتدليك الأرداف في وقت واحد. يمكن زيادة الوقت المحجوب تدريجياً مع كل نهج جديد ، وبذلك يصل إلى 15 ثانية.
  • حذفت الساق المريحة تحت ثقلها.

التمرين 4

  • نحن نستلقي مرة أخرى على الظهر ، نثني الساق المؤلمة ونلف ذراعيها أسفل الركبة. نقوم بإحكام الركبة على الصدر ونبدأ في تأرجحه للخلف وللأمام ، مما يزيد من السعة ونتحول تدريجياً إلى الكتف المقابل.
  • بعد أن شعرنا بحدود الألم بهذه الطريقة ، ننتقل إلى PIRM: نحن نسعى جاهدين لتصويب الساق والمقاومة بأيدينا.
  • نحن نجعل الاسترخاء ، حيث نقوم بتشديد الساق أقرب إلى الصدر والكتف ونكرر كل شيء مرة أخرى.

التمرين 5

  • مستلقيا على ظهرك ، ثني كلتا الساقين ، وضغطهما على المعدة.
  • في الوقت نفسه ، نحاول خفض الساقين ، ونمسكها بأيدينا ، بينما لا نرفع منطقة الرأس والعنق والصدر من الأرض ونثني الجذع في منطقة أسفل الظهر.
  • الاسترخاء والتأرجح مثل الركبتين البندول ذهابا وإيابا.

التمرين 6

  • بالإضافة إلى PIRM ، يفتح التمرين الفقرات القطنية.خارجيا ، يشبه السابقين. 3 ، ولكن يؤديها من موقف على الظهر.
  • ننقل الساق بالعرض إلى الجانب إلى أقصى حد ممكن ونحاول رفعه ، مما يجهد عضلات الظهر.
  • نحافظ على القياس المتماثل لمدة تصل إلى 10 ثوان ، ثم نزيل التوتر ونخفض الساق المريحة ، ونقلب الفقرات والحوض. في الوقت نفسه ، يمكن سماع النقر فوق المفاصل ، مما يشير إلى إزالة الكتل. إذا حدث فتح ، فإن الألم عادة ما يهدأ.

التمرين 7

تمدد عضلات الفقرات القطنية والمربعة الشكل ، وكذلك عضلات العمود الفقري.

  • ملقاة على الجانب الصحي مع الحوض وأسفل الظهر مرفوعة بمساعدة الأسطوانة ، نثني الساقين بحيث تتدلى الساقين والقدمين من الأريكة.
  • ثم ارفع الساقين مع الاستمرار أفقيًا لمدة تصل إلى عشر ثوان.
  • ننفق الاسترخاء والأطراف تحت وزنهم تسقط على الأرض.

التمرين 8

يتم التمرين باستخدام المنشفة.

  • ملقاة على الأرض ، نرفع الساق المؤلمة المستقيمة بمنشفة ملفوفة على القدم في أقصى زاوية ممكنة من الصعود (يوضح الشكل زاوية الشخص السليم - من 80 إلى 90 درجة). يتم تحديد الزاوية بشكل فردي ويعتمد على ظهور توتر مؤلم في الساق.
  • في نفس الوقت ، نضغط على القدم على المنشفة ، ونحاول خفض الساق ، وسحب المنشفة نحونا. تنشأ التوترات في الأرداف ، وعضلات الظهر السطحية للفخذ والساق والقدم.
  • التالي يأتي الاسترخاء وتكرار PIRM مع زيادة ارتفاع الساق.

يمكن إجراء تمرين مماثل للمناشف على عضلات السطح الأمامي للساق. للقيام بذلك ، اقلب المعدة ، وثني الساق واسحبه إلى الأرداف. PIRM أداء نفسه كما في السابق. 8.

استرخاء ما بعد القياس العضلي لعضلات عنق الرحم

يمكن تنفيذ PIR لعضلات العمود الفقري العنقي ليس فقط مع تشنجات في الرقبة ، ولكن أيضًا خلال نوبات حادة من تنخر العظم عنق الرحم. في هذه الحالة ، يتم تعديل التمارين: منها يتم إزالة الجزء الديناميكي في البداية - الانحناءات والمنعطفات ، أو يتم إجراؤها في أدنى زاوية ممكنة. مع انخفاض حساسية الألم ، تزداد ديناميات التمارين تدريجياً.

ممارسة لعضلات الظهر والرقبة

  • عند جلوسه على كرسي مستقيم ، عبرت الأصابع على ظهر رأسه ، ورأسه يميل إلى الأمام ، محاولًا الوصول إلى صدره وذقنه حتى توتر مؤلم خفيف في الرقبة.
  • محاولة رفع الرأس مرة أخرى ، أمسكه بيديك لمدة 5 - 7 ثوان.
  • نسترخي الرقبة ونخفض الرأس ونضغط أيدينا قليلاً حتى ينخفض ​​الرأس قبل ظهور الألم الخفيف. يمكن زيادة وقت الاسترخاء لمنطقة عنق الرحم إلى 15 ثانية.
  • نكرر PIRM مرتين أو ثلاث مرات ، في كل مرة تزيد من عمق المنحدر.

ممارسة لعضلات الرقبة الجانبية والدورانية

إذا فهمت الجوهر ، يمكنك بسهولة القيام بهذه التمارين بنفسك ، وتذكر القواعد:

  1. يتم إجراء الميل أو الدوران في اتجاه صحي (عكس الألم) حتى يظهر توتر مؤلم (حاجز مقيد) ، وبالتالي تمدد العضلات المؤلمة.
  2. يتم إنشاء الإجهاد الثابت من خلال الجهود التي تهدف إلى إعادة الرأس إلى موقعه السابق وجهد مكافحة اليد.
  3. في الحالة المريحة ، بمساعدة الذراع ، نقوم بتمديد العضلات أكثر ونكرر التمرين عدة مرات.

الاسترخاء بعد القياس البصري لـ PIR في غضون بضعة أيام سيكون له تأثير ، وسيختفي الألم في الرقبة.

الشريان الفقري هو زوج من الأوعية التي تتفرع من أعلى الأسطح الإنسي للشريان تحت الترقوة الممتد من القوس الأبهري ،

آلام الرقبة لها ميزاتها الخاصة ، والتي تمنحها مكانًا خاصًا من بين الأعراض المؤلمة الأخرى للظهر.

عظم الذيل (مرادف - الذيل) هو نهاية بدائية للعمود الفقري ، والذي يمثل شخصًا بالغًا بلغ سن الأربعين ،

التشوهات الأكثر شيوعًا في الرقبة هي الجنف ، انقسام الفقار ، والخلع المعتاد للأطلس والمحور. ومع ذلك ، من بين الانحناءات ،

تشوه اعتلالات العمود الفقري (M40 - M43) هو مجموعة كبيرة من التشوهات العمود الفقري للعمود الفقري: يسار أو

يسير العلم ، بما في ذلك جراحة العظام ، إلى الأمام ، مما يؤدي إلى تغيير في العديد من المفاهيم العلمية. واحد منهم

على الأرجح ، عانى العديد من المرضى من عدة أنواع من الأمراض التنكسية الضمور للعمود الفقري: تنكس العظم الغضروفي ، بروز القرص ، الفقرية

في بعض الأحيان ، لا يحدث التهاب العظم و الغضروف فقط ، ولكن التعب البدني المعتاد أو الضغط الثابت الثابت يسبب تشنج العضلات المزمن.

تشوهات العمود الفقري ، والتغيرات التنكسية في الأقراص ، والعمليات الالتهابية والتشنج يمكن أن تؤدي إلى مجموعة متنوعة من الأعراض التي يمكن أن

من بين أنواع مختلفة من اعتلال الظهر ، والأكثر خطورة هي تلك التي تؤثر على الحبل الشوكي. يمكنهم

جميع أمراض العمود الفقري - الفقرات ، والأقراص ، والمفاصل ، والعضلات والأربطة ، والأعصاب والأوعية الدموية ، متحدة تحت مصطلح "اعتلال الظهر". هذا ليس مرضًا محددًا وليس مرادفًا لكلمة "تنخر العظم" ، كما يعتقد الكثيرون. اعتلال الظهر هو اسم شائع لأمراض العمود الفقري ، ويتجلى ذلك في شكل ألم في أجزاء مختلفة من الظهر:

وهذا الألم غير مرتبط بالأعضاء الداخلية ، وأسبابه حصرية من الفقاريات. في الأساس ، يتم تقسيم دورستوب حسب طبيعة أصلها إلى:

  1. العمود الفقري المشوه ويرافقه ضمور في الأقراص الفقرية ، ولكن دون وجود نتوءات ، فتق ، مع الغشاء الليفي الخارجي للحلقة المحفوظة:
    • الجنف ، الحداب ، الحداب
    • انقسام الفقار
    • هشاشة العظام
    • خلع
    2. اعتلالات الفقار الناجم عن العمليات الالتهابية أو التنكسية أو الإصابات
    3. أنواع أخرى من dorsopathies:
    • عمليات التنكسية التنكسية في الأقراص مع تشكيل نتوءات وفتق
    • آلام الظهر من أنواع مختلفة (آلام في الظهر والرقبة والأطراف) دون الأقراص المهجورة وأمراض الأعصاب الجذرية والحبل الشوكي

في هذا القسم سوف نقول:
• حول اعتلال الظهر في أجزاء مختلفة من العمود الفقري: أسبابه وأعراضه وعلاجه
• حول المظاهر السريرية لأعراض الألم المختلفة في اعتلال الظهر:
• متلازمة الانعكاس التي تسبب تشنج العضلات
• متلازمة الضغط:
العصبي الجذري ، المرتبط بانتهاك العصب الفقري
العمود الفقري - مع اعتلال النخاع (ضغط الحبل الشوكي)

بالإضافة إلى ذلك ، ستقدم مقالات هذا القسم فكرة عامة عن متلازمة الألم الليفي العضلي الأساسي:
• التهاب العضل
• ألم عضلي

نأمل أن يتم القضاء على العديد من "البقع البيضاء" على خريطة مرض العمود الفقري بعد قراءة هذه المعلومات ، وسوف تصبح الشروط أكثر وضوحًا.

ترتبط العمليات الالتهابية في أوتار الكوع بشكل أساسي بضغوط الإجهاد الناتجة عن الأحمال المتكررة والمتكررة بشكل دوري. يُعتقد أن هذه سمة مميزة للرياضيين (لاعبي التنس ، لاعبي الكرة الطائرة ، لاعبي الغولف) ، لكن التهاب الأوتار في الكوع موجود أيضًا في الحياة اليومية:

  • النجارين ، النجارين ، الرسامين ، البنائين ، الخ.

غالبًا ما يؤثر التهاب الأوتار المفصلي على الأوتار القصيرة للمنطقة النشطة والمؤلمة في الساعد - منطقة الارتباط بـ nimislichkami:

  • وسطي خارجي وداخلي.

هذان العظمان محسنان بشكل جيد على جانبي الكوع ، فوقه.

لماذا يؤذي الكوع الرياضيين في كثير من الأحيان؟

زيادة الألم في التهاب الأوتار الكوع بسبب حقيقة أنه نتيجة لزيادة الأحمال بسبب طول الأوتار الصغيرة ، لا تحدث الدموع الدقيقة والالتهابات في الأوتار فحسب ، بل في النسيج العضلي في موقع الانتقال العضلي إلى الوتر. لذلك ، في الكوع قد يكون هناك بالفعل ثلاث عمليات متزامنة:

  • التهاب الأنف - التهاب مرفق الأوتار ،
  • التهاب الأوتار مباشرة - التهاب عام في الأوتار
  • التهاب اللقيمة هو عملية موضعية للالتهابات في عضلات الساعد تنبع من اللبقات.

تشريح الكوع

إذا نظرنا إلى تشريح الكوع ، يمكننا أن نرى مجموعة من العضلات السطحية مرتبطة بأوتار قصيرة إلى الظهارة.

ترتبط مجموعة العضلات الخلفية بالخلفية الخارجية (الشكل 1):

  • الباسطة شعاعي قصيرة
  • المعصم الباسطة الزندي ،
  • الباسطة الاصبع.

تعلق على الأوتار الورقية الإنسي الداخلية للعضلات السطحية للمجموعة الأمامية (الشكل 2):

  • المعصم الكوع والشعاعي المثنية ،
  • مستدير دائرية ،
  • عضلة طويلة النخيل
  • أصابع المثنية السطحية.

وفقًا لتشريح الوتر الملتهب والعضلات المجاورة ، تنقسم هذه الأنواع من التهاب اللقيمة إلى:

  • التهاب اللقيمة الوحشي (كوع لاعب التنس) ،
  • التهاب اللقيمة الإنسي (كوع لاعب الجولف).

التهاب اللقيمة الوحشي للكوع (كوع لاعب التنس)

يرتبط التهاب اللقيمة الزندي الجانبي بالتهاب الأوتار والعضلات ، بدءًا من اللقمة الخارجية لعظم العضد.

عند ممارسة التنس ، يقع الحمل الأقصى على كوع الرسغ ، مما يعمل على تثبيت الفرشاة في وضع ممتد - وهو أكثر ما يميز رياضي عند ضربه بمضرب. بسبب الحمل الزائد المستمر في الفئران والأوتار ، تحدث المجاري الدقيقة ، والتي تؤدي إلى عملية التهابية ثابتة.

أيضا ، قد يرتبط التهاب اللقيمة بعوامل أخرى:

  • ممارسة يومية محترفة:
    • العمل مع الحفر ، مطرقة ، مفك البراغي ،
    • تحمل الأوزان ، الخ
  • التغيرات التنكسية المرتبطة بالعمر في الكوع:
    • التهاب المفاصل ، الأوتار (تنكس الأوتار بدون عملية التهابية فيها) ،
  • أسباب غير معروفة (في هذه الحالة ، يتم تشخيصها بـ "التهاب اللقيمة المفاجئ").

أعراض التهاب اللقيمة الوحشي

للمرض تطور تدريجي وغالبًا ما لا يرتبط بالإصابة:

في البداية ، يؤلم الكوع فقط بعد التدريب أو العمل ، ثم يقلق الألم أكثر فأكثر وفي وقت الحمل نفسه.

  • هناك إحساس حارق من خارج الكوع.
  • تضعف عضلات الباسطة الخارجية للساعد.
  • عادة ، يؤثر التهاب اللقيمة على الذراع الرائدة ، لكن الآفة الثنائية ممكنة أيضًا.

يمكن أن يحدث مرض كوع التنس أيضًا في شكل وتر ، وليس التهاب الأوتار.

يختلف الأوتار ، على الرغم من الاسم الساكن ، عن التهاب الأوتار بالطريقة نفسها التي يحدث بها التهاب المفاصل:

في حالة مرض الأوتار ، قد لا يكون هناك أي التهاب - على أساس الدموع الدقيقة الدائمة ، يحدث تدمير تنكسي لألياف الكولاجين واستبدالها بأنسجة خشنة - الخلايا الليفية.

بسبب انتشار النسيج الضام ، يضعف الوتر تدريجياً ويؤلم الكوع باستمرار.

التهاب اللقيمة الإنسي (كوع لاعب الجولف)

التهاب اللقيمة الزندي الإنسي هو التهاب في الأوتار والعضلات في منطقة الظهارة الوسطى الإنسي التي ترتبط بها.


على الرغم من الاسم ، فإن هذا المرض بين لاعبي الغولف أمر نادر الحدوث: على ما يبدو في مصطلحات "كوع لاعب الجولف" ، هناك تلميح يمكن أن تنشأ عنه حركات مميزة في الساعد هذا التهديد. "كوع لاعب الجولف" هو أكثر شيوعًا في نفس لاعبي التنس (بشكل كبير وتنس الطاولة) ، ورماة الرمح ، لاعبي الهوكي ، والكريكيت ، إلخ.

في الحياة اليومية ، يمكن لأولئك الذين يعملون باستمرار مع أدوات النجارة ، متماسكة ، متماسكة ، وما إلى ذلك يعانون من هذا المرض.

أعراض التهاب اللقيمة الإنسي

  • التهاب الكوع من داخل الساعد
  • يحدث الألم المتزايد في الحركات التالية:
    • ثني الكوع والرسغ ،
    • الضغط على الأصابع في قبضة وأثناء الاستيلاء على الأشياء وعقدها ،
    • دوران اليد داخل (كبت).
  • ضعف المعصم.

تشخيص التهاب اللقيمة الزندي

مع ألم في مفصل الكوع يجب فهم الطبيب. في الاستقبال الأول ، سينتج:

  • مسح حول نوع النشاط ، الأمراض ، الإصابات ، إلخ.
  • اختبار مع مختلف الحركات.

عادةً ما يكون الاختبار كافيًا لإجراء التشخيص ، ولكن في بعض الحالات ، يمكن وصف الأشعة السينية ، أو الفحص بالموجات فوق الصوتية ، أو نادرًا ، التصوير بالرنين المغناطيسي.

علاج التهاب اللقيمة من مفصل الكوع

نادرا ما يتم علاج هذه الأمراض جراحيا. في معظم الحالات ، لا سيما مع التهاب اللقيمة الإنسي ، لا يتطلب الأمر علاجًا خاصًا: يكفي لتغيير طريقة الحياة وإعطاء الراحة لمفصل الكوع المتوتر.

الراحة ، الكمادات والأدوية

  • من الضروري أولاً وقبل كل شيء استبعاد تلك الحركات التي أدت إلى هذه المشكلة:
    • مع آفة وسطي ، استبعاد الحمل لعضلات الباسطة من الكوع وباسطة شعاعي للمعصم ،
    • مع عضلات الثني الجانبية للكوع والرسغ الكعبري والأصابع والعضلات الراحية الطويلة والشقاق المستديرة.
  • إنه يساعد على تخفيف أعراض الألم للعلاج لمدة ثلاثة أيام مع حزم الجليد ، والتي تطبق لمدة 15 دقيقة ثلاث إلى أربع مرات في اليوم.
  • عندما يزول الألم ، يتم استبدال عبوات الثلج بأخرى دافئة.
  • إذا لم يختفي الألم ، يمكنك شرب NPVS (ديكلوفيناك وإيبوبروفين).
  • بألم شديد ، أنتج حقنة واحدة ، على الأقل مضاعفة ، لإحدى الوسائل التالية:
    • الهيدروكورتيزون،
    • diprospan،
    • kenalog.

التورط في علاج المخدرات للألم مع التهاب اللقيمة لا يستحق كل هذا العناء.

موجة الصدمة العلاج

المنظور العلاجي باستخدام طريقة "التشابه": يحدث علم الأمراض بحد ذاته بواسطة حركات تذبذبية رتابة ، مما يعني أنه من المنطقي تجربة تهتز الاهتزازات الصوتية باستخدام طريقة العلاج بموجة الصدمة خارج الجسم.

قد يكون أيضًا علاجًا يدويًا مفيدًا ، حيث يخفف من إجهاد التعب في عضلات الساعد.

الجبائر والأشرطة

يتم تحقيق الإغاثة أيضًا عن طريق تقويم العظام ، ولكن ليس مع الأشرطة المرنة التقليدية ، ولكن باستخدام دعامة المعصم التي يتم ارتداؤها في الثلث العلوي من الساعد - وهذا يخفف العبء على عضلات الساعد.

يمكن أن يقلل من أعراض الألم الحركي - تقنية تخفيف التوتر من الأوتار وعضلات الكوع عن طريق وضع أشرطة (شريط لاصق) على مناطق معينة من الجلد.

ممارسة العلاج لالتهاب اللقيمة

يبدأ العلاج التمرينات التي تدخل في برنامج العلاج الإلزامي فورًا بعد تخفيف الألم.

أمثلة على تمارين التهاب اللقيمة الوحشي:

  • في البداية ، يتم تنفيذ تمارين التمدد بذراع صحي:
    • تنحني اليد المريضة ببطء ببطء حتى تشعر بألم خفيف ومشاعر توتر.
    • 10 - 15 ثانية امسك الفرشاة ، اهتزها برفق.
    • كرر ثلاث مرات.
    • يجب أن يتم التمرين 10 مرات في اليوم.
  • في المرحلة الثانية ، عندما تكون الحركات غير مؤلمة تمامًا ، يبدأون بتمارين التمارين بحمل:
    • للقيام بذلك ، استخدم مطرقة ، والتي يتم التقاطها في الفرشاة ، وتقع في الجانب الخلفي (الخارجي) لأعلى وثني من 100 إلى 120 درجة.
    • نقوم بتنظيف الفرشاة (قم بتحويلها للخارج مع الجانب الداخلي لأعلى) ، ثم نعود إلى وضع البداية.
    • قم بإجراء 10 تكرارات ، ثم خذ قسطًا من الراحة لمدة دقيقتين أو ثلاث وكرر 10 مرات أخرى.
    • تمرين لأداء مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
  • ضع الفرشاة للخلف وكرر نفس التمرين على النحو الوارد أعلاه ، بنفس تكرار التكرار.

العلاج الجراحي لالتهاب اللقيمة

نادراً ما يتطلب التهاب اللقيمة المفصلي بالكوع إجراء عملية جراحية - إذا لم يختفي ألم المرفق لأكثر من ستة أشهر أو سنة.

  • يكمن جوهر العملية في فصل العضلات عن الأبيكونديل وإزالة المناطق الملتهبة والليفية.
  • يتم إجراء العملية إما عن طريق وصول واسع ، من خلال شق من 4 إلى 6 سم ، أو بمساعدة تنظير مفصل الكوع - من خلال ثقوب لا تزيد عن 1 سم.
  • يتم استخدام الطريقة التقليدية إذا كانت منطقة الالتهاب والأضرار تؤثر على العديد من العضلات والأوتار وموقع آفة كبير.
  • تنظير المفصل له ما يبرره إذا كانت منطقة علم الأمراض محلية ويمكن الوصول إليها ويمكن رؤيتها بسهولة.

المضاعفات المحتملة:

  • عدوى
  • تلف الأعصاب والأوعية الدموية
  • انخفاض في قوة وسعة حركة الساعد.

الانتعاش بعد العملية الجراحية مع التهاب اللقيمة الزندي

  • بعد العملية ، يتم ارتداء جهاز تقويم العظام لمدة أسبوعين.
  • عند إزالة تقويم العظام ، انتقل إلى إعادة تأهيل التمارين ، التي يختارها الطبيب بشكل فردي.
  • تبدأ تمارين التمدد خلال شهرين.
  • التدريب الرياضي والأحمال السابقة تبدأ في 4-6 أشهر.

فيديو: التهاب اللقيمة الكوع يمكن علاجه في المنزل.

حركة - هو عمل ودية للعضلات - الحد من بعض بينما الاسترخاء الآخرين. في بعض المواقف (التغيرات في تكوين المفصل ، محور الحمل ، التورم ، إلخ) ، يتم تهيج المستقبلات الموجودة في العضلات واللفافة. هذا يؤدي إلى تغيير في قوة الانكماش ، وإعادة توزيع الحمل ، وإشراك عضلات إضافية في الفعل الحركي (انتهاك للقوالب النمطية للحركة) ، وتطوير متلازمة الألم واضطراب الميكانيكا الحيوية للكائن الحي ككل.

القواعد الأساسية

قبل بدء كل تمرين ، يجب تحريك المفصل إلى جانب القيد ، وفي الوقت نفسه تحقيق أقصى قدر من التوتر ، وكذلك توتر العضلات المتقلصة. تتم الحركة حتى تزداد لحظة الألم. هذا عائق لتقييد الحركة.

يجب أن تكون حركة زيادة تقلص العضلات موجهة نحو الألم ، وكذلك في الاتجاه المعاكس لحاجز تقييد تقلص العضلات.

لذا ، فإن الاسترخاء بعد القياس متساوي القياس لمفصل الكتف يشير إلى أن قوة تقلص العضلات يجب أن تكون 30 ٪ من الحد المحدد ويجب ألا تزيد الألم. يجب أن تكون مقاومة الانكماش طبيعية لمنع الجسم أو الطرف من التحرك. يجب أن تكون العضلات صلبة بدرجة تكفي ، في حين لا تقوم بأي حركة.

الاسترخاء ما بعد القياس من القطنية العجزية

الشكوى الأكثر شيوعًا من العملاء الذين يعانون من مشاكل في المنطقة القطنية العجزية هي الألم الذي ينتقل من أسفل الظهر إلى منطقة الورك والكيس المقدس ، وينتشر إلى الجزء الخلفي من الفخذ. يحدث مثل هذا النمط من الألم في حالة تقلصات عضلات الكمثري ، مع وجود عضلات الساق وعضلات الألوية والأربطة المعنية. يتم التصحيح بالطرق التالية.

التمرين 1

الاسترخاء ما بعد القياس يبدأ بهذا التمرين. من الضروري الاستلقاء على ظهرك ، ثني الساق المؤلمة في الركبة ، يتم توجيه القدم إلى السطح الخارجي لمنطقة الركبة من الساق المستقيمة الصحية. من الخارج ، تمسك الركبة الأخرى بالركبة.

اسحب الساق في الاتجاه المعاكس للكتف. زاوية عظم الفخذ القسري من هذا الوضع طبيعية - 45 درجة. في هذه الحالة ، قد يظهر إحساس سحب غير مؤلم بطول الفخذ بأكمله. إذا ظهر ألم شد يصل إلى 45 درجة في الأرداف - من مفصل الورك إلى العجز ، فيجب استرخاء عضلات الكمثري ، لتوجيه العمل إلى أكبر ألم.

يجب أن يتم تثبيت هذا الوضع لمدة 7 ثوانٍ أثناء استنشاقه ، ثم استرخاء الساق ، وسحب الركبة في الوقت الحالي نحوك - نحو الكتف المعاكس ، في الاتجاه المائل. كرر سلسلة من علامات التمدد هذه حتى تصل إلى زاوية الحد. هدفك الرئيسي هو جعل مفصل الفخذ لديك بزاوية تزيد قليلاً عن 45 درجة.

التمرين 2

هذه التمارين للعضلات يجب أن تتم ملقاة على المعدة ، ثني الساق في الركبة وتشتيت الذقن على الجانب ، إذا تم استرخاء العضلات في نفس الوقت ، سيبدأ الفخذ في التحرك للخارج بالنسبة للمحور الطولي. من الأرداف إلى العجز ، سيكون هناك شعور بالتوتر. في المنطقة الألوية ، تمارس عضلاتك ، وبالتالي تمنع دوران الفخذ ، شغل هذا المنصب للإلهام لمدة 7 ثوان. استرخاء العضلات ، تحتاج إلى الزفير ببطء. بسبب كتلة الساق والقدم ، ستحدث إجهاد عضلي ، غير مؤلم بالنسبة للشخص.

التمرين 3

هذه التمارين للعضلات تجعل من الممكن تمديد العضلات على شكل الكمثرى ، وكذلك جميع عضلات الخاطفين. من الأفضل تطبيقه مع انتشار الألم في الجزء الخلفي الوحشي من الفخذ.

تحتاج أولاً إلى الاستلقاء على جانب صحي (يفضل أن يكون على أريكة أو أريكة). تمدد اليد الممددة أدناه وتصلب الجسم دون حراك ، وتقع اليد الثانية في منطقة الأرداف لتدليك نقاط الألم والتحكم في تحركات الحوض. الكذب تحت الساق تقويمها ، والثاني ، الذي هو أعلاه ، - المريض. الجرح متقاطع ويتدلى من حافة الأريكة. أثناء استقامة الساق وثنيها ، التقط الموضع عندما تكون أحاسيس سحب "المصباح" شديدة ، ومن هذا الموضع ضع PIRM. يتم تنفيذ التمرين أيضًا بسبب الجاذبية. أثناء الاستنشاق ، امسك ساقك أفقيًا لمدة 15 ثانية. على الزفير ، ثم استرخ ، حيث إن وزنك سوف يسقط ساقك ، بينما تمد العضلات.

بعد تخفيف الألم والاسترخاء ، من المستحسن القيام بهذه التمارين التي تهدف إلى تحسين حركة المفاصل القطنية والحوضية.

التمرين 4

استلق على ظهرك ، ثني الساق المؤلمة في مفصل الورك والركبة ، وقفل ذراعيك في القفل وثبتهما أسفل الركبة قليلاً. تحتاج اليدين لسحب الركبة في اتجاه نفس الكتف وإجراء حركات تأرجح خفيفة ، مثل الربيع المتأرجح.

الاستمرار في القيام بذلك ، حرك الركبة ، مع توجيهها إلى الكتف ، قبالة الساق. عادةً ما تكون هذه الحركة غير مؤلمة ، ولا ينبغي لعضلات الشخص أن تجهد كثيرًا ويستقر الورك على المعدة عند هزّها. قم بإصلاح هذا الموضع لمدة 5 ثوانٍ ، ثم استرخ وحرك حركات ذراعك المتأرجحة إلى شعور مريح في طائرة مؤلمة.

التمرين 5

يهدف هذا التمرين أيضًا إلى استرخاء عضلات الشخص. استلق على ظهرك ، ثني ساقيك واضغط عليهما إلى المعدة. تشدّ يديك ركبتيك وحرك الوركين من البطن ، مما يمنع الحركة بيديك. لمدة 7 ثوان ، ابق التوتر ، ثم استرخ ، واسحب ركبتيك إلى بطنك وابدأ في الابتعاد عنك ونحو نفسك. سيتم رفع الحوض قليلاً ، وستكون الأجزاء السفلية القطنية في وضع مريح من الانحناء. يجب أن يكون العمود الفقري العنقي ، والرأس ، على نفس المستوى. يتكرر هذا التمرين ثلاث مرات.

التمرين 6

يشمل عناصر أخرى من الاسترخاء بعد القياس. يجب أن تتم التدريبات التالية بشكل مريح قدر الإمكان. مستلقيا على ظهرك ، اضغط على حزام الكتف على الأرض. ساق واحدة مستقيمة ، والثانية صليبية تواجه الجانب الآخر ، ويتكشف الحوض. تحتاج الساق إلى الانسحاب ، ثم حاول رفعها بظهرك.

في غضون عشر ثوان بعد تحديد هذا الموقف ، يجب أن تسترخي العضلات. الساق تنخفض تحت وزنها ويتكشف الحوض. سوف يحدث استرخاء ما بعد القياس لعضلات أسفل الظهر. سيكون هناك منعطف عند مفاصل الفقرات ، وإذا قمت بإضافة حركات القدم لأعلى ولأسفل مع زيادة السعة ، فستبدأ تعبئتها. يمكن أن تكون هذه الحركة مصحوبة بنقرات ، وبعدها تأتي عمليات الإغاثة في الغالب.

عن طريق تغيير زاوية انثناء الساق في مفصل الورك ، يمكن للمرء أن يجد الموضع الأمثل من الأحاسيس الذاتية. الحركة ، إذا لزم الأمر ، تتكرر في الاتجاه الآخر.

التمرين 7

استلقي على جانب صحي على حافة السرير ، وتحت الخصر والحوض ، يمكنك وضع وسادة صغيرة. يتم ثني الساقين عند مفاصل الفخذ والركبة ، والقدمين والساقين السفلية تتدلى من السرير. بسبب وزن الأرجل ، سيحدث ميل الحوض وسيظهر إحساس بالتمدد في الجانب العلوي.

رفع الساقين والقدمين إلى وضع أفقي ، وعقد التوتر لمدة 10 ثانية. من الأفضل أداء الحركات أثناء الزفير. ثم تأخذ نفسا عميقا ، وتمتد والاسترخاء. الساقين ستنخفضان ، بثقلهما ، تمدد العضلات المربعة وعضلات العمود الفقري تتكرر الحركة 3 مرات ، بينما تزيد السعة أثناء التمدد. إذا سمحت الظروف بذلك ، يمكنك فهم الذراع العلوي لحافة الأريكة. في هذه الحالة ، يصبح التمدد أكثر وضوحًا ويستحوذ على العضلات الواسعة لظهر المريض.

التمرين 8

مثل هذه التمارين لتقوية العضلات تجعل من الممكن تمديد الحمل والقضاء عليه من أقراص ومفاصل العمود الفقري. وسوف تناسب المزيد من الناس الذين يعانون من الألم تظهر فقط في المساء. ضع مجموعة من الكتب لتحملها حول الخزانة. إذا كان هناك قضيب متقاطع في منزلك ، فمن المستحسن استخدامه ، لكن بابًا أو حائطًا سيعمل أيضًا ، الشيء الرئيسي هو أن تكون قادرًا على الاعتماد عليه.

الوقوف على كومة من الكتب مع قدم واحدة ، والتمسك الدعم ، إصلاح الموقف. الطرف الآخر معلقة بحرية ، دون لمس الدعم ، وتمتد الأسلحة إلى أعلى. اسحب الساق المعلقة لأعلى أثناء الزفير. بعد شغل هذا الموضع لمدة 10 ثوانٍ ، استرخ واهز ساقه المعلقة ، محاولًا لمس الأرضية بقدمك. من الضروري الشعور بتمدد عضلات الساق الحرة في منطقة أسفل الظهر. كرر حركة كل طرف 4 مرات.

التمرين 9

استرخاء ما بعد القياس في منطقة عنق الرحم يتضمن عدة تمارين. يجب عليك الاستلقاء على ظهرك ، وترك ساقيك مستقيمة. رمي منشفة طويلة على القدم مع عصابة. امسك الأطراف بيديك واسحب نفسك بلطف ، مثل الزمام. سترتفع الساق 90 درجة ، وبعبارة أخرى ، إلى وضع عمودي.

إذا كانت زاوية الارتفاع أصغر ، على سبيل المثال ، ظهرت بعد 30 درجة تسحب آلام أسفل الركبة ، على طول الجزء الخلفي من الفخذ أو في الساق السفلى ، فهذا تشنج مخفي. يجب القضاء عليها ، وإلا فإنها ستظهر في مرحلة ما في شكل تفاقم.

للقضاء عليه ، استرخاء العضلات بعد القياس متساوي. أولاً ، ارخي قليلاً من توتر المنشفة ، واضبط وضع البداية غير المؤلم للقدم. ثم خذ نفسًا هادئًا واضغط على المنشفة باستخدام أصابع قدميك ، كما لو كنت على دواسة. في تلك اللحظة ستشعر أن العضلات قد شددت على الجزء الخلفي من الساق.

شاهد الفيديو: تمارين إطالة. لتحسين مرونة الجسم. تخفيف آلام العضلات بالجسم كامل (سبتمبر 2019).